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淺談跑步機上跑步的同仁們避免出現的幾大錯誤
西寧舒華體育華體育淺談跑步機上跑步的同仁們避免出現的幾大錯誤：
冬季非常適合在跑步機上進(jìn)行跑步訓練，既能避免惡劣天氣的影響，又能堅持自己的訓練計劃。但是，跑步機和路跑畢竟不同，跑者們容易犯一些錯誤，影響訓練效果甚至導致受傷。下面的常見(jiàn)錯誤需要避免。
●忽視跑前熱身或者跑后冷卻
和室外跑步一樣，進(jìn)行跑步機跑步時(shí)也必須進(jìn)行熱身。步走或者慢跑5分鐘之后再提升跑速或者增加臺面的傾斜度。跑步結束之后如果直接從跑步機上下來(lái)，可能會(huì )出現頭疼、頭暈的癥狀。這是因為跑步導致心率和血壓都比較高，突然停止跑步，心率和血壓會(huì )快速下降。應該進(jìn)行5-10分鐘的慢跑之后再從跑步機上下來(lái)。西寧跑步機
●跑姿不正確
對跑步機不熟悉的跑者，擔心自己會(huì )從跑步機上掉下來(lái)，于是在跑步時(shí) 改變了自己的跑姿，和在路跑時(shí)不一樣。實(shí)際上，跑步機上跑步也應該堅持正常的跑姿，如果擔心自己會(huì )跌落下來(lái)， 降低一些速度，待熟悉跑步機之后再提升速度。還有一個(gè)常見(jiàn)錯誤是步幅過(guò)大，或者落地時(shí)腳跟先著(zhù)地，腳超過(guò)了身體的重心。
●抓著(zhù)跑步機的扶手
這種做法會(huì )引起兩個(gè)問(wèn)題。一，抓著(zhù)扶手跑步會(huì )導致聳肩，這是不正確的跑姿，可能引起頸部、肩膀和背部疼痛。二，有些跑者覺(jué)得抓著(zhù)扶手可以進(jìn)行更快速更艱苦的訓練，實(shí)際上是減輕了身體負擔，讓訓練效果大打折扣。
●訓練強度不夠
很多跑者不知道跑步機該怎么利用，只知道一種跑步方式，這 很容易導致訓練強度不夠而看不到訓練效果。通過(guò)對速度和臺面坡度的調整，跑者可以進(jìn)行高強度間歇訓練，每周1-2次 能起到很好的效果。
●跑步機高速運轉時(shí)走下來(lái)
這是跑步機訓練時(shí)受傷的主要原因之一。如果跑者在跑步機上跑步時(shí)，需要去廁所或者喝水、拿毛巾擦汗，都必須降低跑速和坡度，待安全之后再從跑步機上下來(lái)。有經(jīng)驗的跑者都會(huì )把跑步需要的東西提前準備好，放在觸手可及的地方。
● 跑速始終如一
恒定的跑步速度很容易 讓身體適應訓練強度，訓練效果 會(huì )逐漸降低。跑者應該進(jìn)行各種速度的跑步，不斷的讓身體感受到挑戰。畢竟，在室外跑步會(huì )由于地形、天氣、交通等多種因素的影響而迫使跑速不斷發(fā)生變化，所以在跑步機上應該主動(dòng)求變。
