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各種常用健身器械的功能介紹以及女性使用健身器材鍛煉的好處

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各種常用健身器械的功能介紹以及女性使用健身器材鍛煉的好處

發(fā)布日期:2019-01-09 作者:青海健身器材 點(diǎn)擊:

西寧舒華體育華體育為大家分享各種常用健身器械的功能介紹以及女性使用健身器材鍛煉的好處:

一、各種常用健身器械的功能介紹

熱愛(ài)運動(dòng)人越來(lái)越多,而開(kāi)健身房的人也并沒(méi)有減少,戶(hù)外健身器材也越來(lái)越多,老年人的娛樂(lè )活動(dòng)非常多,有利于幫助他們鍛煉身體。隨著(zhù)健身器材的普遍應用,對它們的功能有沒(méi)有大致的了解呢?青海健身器材介紹幾種常見(jiàn)的器材功能,請往下看!

●跑步機

跑步機是一種模擬跑步、散步運動(dòng)的健身器材設備,主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步和踏步屬于全身性有氧運動(dòng)。據運動(dòng)學(xué)專(zhuān)業(yè)人士統計,在陸地上每跑1000米,雙腿 得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會(huì )受到震動(dòng),還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。而且,跑步時(shí)如果向上躍起和老年人 不適于通過(guò)劇烈的跑步方式健身。而現在的跑步機在設計上越來(lái)越科學(xué),能通過(guò)傳送帶上的緩沖裝置,減少對膝蓋和背部的沖擊。

●橢圓機

橢圓機又叫太空漫步機,它是一種集漫步、慢跑、靜止自行車(chē)運動(dòng)為一體的健身器械,他的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合,對人體關(guān)節不會(huì )產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體,能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群,尤其是腿步和臀部,是一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械。

1995年,第1臺運轉機進(jìn)入市場(chǎng),立刻掀起了一股運轉機的健身熱潮,博得了各界的好評??烧{節坡度設計和全身肌肉多重阻力級別訓練為用戶(hù)提供舒適平滑的健身體驗。交叉坡度和全身功能綜合于這款器械上,使鍛煉效果更加顯著(zhù)。在運轉機上鍛煉,臀部的鍛煉效果尤為顯著(zhù)。

●動(dòng)感單車(chē)

動(dòng)感單車(chē)基本與普通單車(chē)相似,包括車(chē)把、車(chē)座、蹬板和輪子幾個(gè)部分,車(chē)身穩固地聯(lián)結為一個(gè)整體。與普通單車(chē)不同的是,它的結構可以做很大的調整,使騎行的人感覺(jué)更舒適。

動(dòng)感單車(chē)是健身房中運動(dòng)量較大的器械之一,對體能的要求非常高,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,同時(shí)也排出很多汗液,身體的水分流失很快,因此要及時(shí)補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來(lái)減肉的,如果你在運動(dòng)的時(shí)候帶上心率表, 會(huì )很清楚地看見(jiàn)自己在運動(dòng)過(guò)程中,從哪一刻開(kāi)始 完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時(shí)還能夠增強你的心肺功能。

●健身車(chē)

健身車(chē)屬于典型的模擬戶(hù)外運動(dòng)的有氧健身器材(相對于無(wú)氧健身器材),亦被稱(chēng)為心肺(cardioviscular)訓練器材。健身車(chē)在運動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車(chē)”,分為直立式、背靠式(也稱(chēng)為臥式)健身車(chē)兩種,可以調整運動(dòng)時(shí)的強度(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱(chēng)為健身車(chē)。屬于典型的模擬戶(hù)外運動(dòng)的有氧健身器材亦被稱(chēng)為心肺訓練器材。主要是通過(guò)身體較長(cháng)時(shí)間,適當強度的運動(dòng)來(lái)促進(jìn)心血管的運動(dòng),加快新陳代謝,增強心臟和肺部功能,從而改善人體的體質(zhì)。

從健身車(chē)的阻力調節方式看,當前市場(chǎng)的健身車(chē)有普及型的磁控健身車(chē)(根據飛輪的構造不同還分為內磁控和外磁控),較高階的電磁控健身車(chē),更加智能環(huán)保的自發(fā)電健身車(chē)。

●劃船器

劃船器又叫劃船機是一種模擬劃船運動(dòng)的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船器運動(dòng)是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動(dòng)。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì )完成一次完整的收縮與伸展,可以達到一個(gè)全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,劃船器運動(dòng)給您帶來(lái)意想不到的塑身效果。

劃船時(shí),每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,因此它對平時(shí)幾乎不參與任何運動(dòng)的伸肌來(lái)說(shuō),實(shí)在是受益無(wú)窮。同時(shí)對鍛煉背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動(dòng)范圍,使脊柱的各個(gè)關(guān)節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強其韌性。練習劃船時(shí),要注意動(dòng)作的連貫性,每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現停頓,一定要做到位。如果幅度過(guò)小,則參與運動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

劃船器模擬劃船的自然動(dòng)作,適用于健身房和家庭運動(dòng),鍛煉手腿腰等部位肌肉組織,有效地的鍛煉伸展肌群,對腰背的鍛煉尤為明顯,能緩解背部酸痛癥狀,同時(shí)大大提高腰痛肌群的生理流活性。

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二、女性使用健身器材鍛煉的好處

健身房中大部分女性都只會(huì )選擇進(jìn)行團體課程的訓練,而不像男性一樣去鍛煉肌肉或者馬甲線(xiàn),因為她們會(huì )覺(jué)得鍛煉肌肉會(huì )使得肌肉太強大,影響美感。那么,在健身房中有哪些器械比較適合女性來(lái)鍛煉身體的,下面,西寧健身器材小編 來(lái)告訴大家吧。

肌肉體積和力量與睪丸酮的分泌息息相關(guān),因此,即便你像運動(dòng)員一樣很努力地做舉重訓練,也難以練成碩大的肌肉塊。此外,不同的訓練方法給人不同的健身效果,如果采取正確的方法,比如小重量多次數的訓練, 能更多的提高肌肉耐力,在提高力量的同時(shí),不會(huì )增加肌肉體積。

另外,器械訓練可以使新陳代謝率在很長(cháng)一段時(shí)間里維持在較高的水平,也 是說(shuō),如果你有規律地進(jìn)行器械練習, 更利于減脂和控制體重。更重要的是,女性常常會(huì )因為體形不佳而煩惱,比如臀部下垂、含胸姿勢等,這 必須通過(guò)針對性的力量訓練進(jìn)行矯正,經(jīng)常練習器械的女性朋友,會(huì )擁有更挺拔、更完美的體形。

現代女性很多人都會(huì )想去健身,讓自己的身材變得更加完美。但是健身房里的健身器材非常多,讓女性都挑花眼了。根本不知道自己適合哪些健身器材。

●搖擺健身器

這是一種比較新款的多平面有氧的設備,對于女性的全身都可以起到鍛煉作用。特別是想要提臀塑性的女性,可以多練練這個(gè)器材。也可以很好的提升你的心肺能力。

●抻拉能力訓練器

這個(gè)器材可以很好的提升身體的柔韌性,對于靈活性的提升也會(huì )有幫助。并且非常的方便有效,還可以很好的預防出現背痛的癥狀,對于全身的肌肉可以起到平衡的作用。

●腰腹練習機

這可以說(shuō)是專(zhuān)門(mén)為女性練腰腹所準備的器材,在幫助女性收緊腹部的同時(shí)還可以很好的去提升心肺能力,對于鍛煉后會(huì )出現的肌肉酸痛也會(huì )有效的減少。

●斜式臥推架

這個(gè)器材可以很好的鍛煉到女性的上胸部。胸肌鍛煉好了, 可以很好的讓胸部飽滿(mǎn),讓你的胸部看起來(lái)更加的豐滿(mǎn)挺拔。

●史密斯訓練器

可以很好的鍛煉腿部和臀部的肌肉,蜜桃臀 是這么練出來(lái)的。

●坐姿腿部?jì)仁胀庹褂柧毱?/span>

這個(gè)器材主要是針對大腿內側的,因為平常我們的內側很少會(huì )鍛煉到。多數的女性都會(huì )出現大腿內側的肉肉非常多,這個(gè)器材可以很好的幫助收緊內側的腿部肌肉。美化線(xiàn)條,同時(shí)還可能一起練到臀部哦!

適合女性的健身器材有很多,但是建議女性在剛開(kāi)始使用的時(shí)候不要自己去使用,可以先找個(gè)教練幫你找到正位的方法,不然練得不對是很容易受傷的,也會(huì )讓你的身體越練越粗壯哦!所以,女生每天在健身房里進(jìn)行二十分鐘左右的力量訓練,然后再做40—60分鐘的有氧運動(dòng),體型和線(xiàn)條會(huì )非常漂亮

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