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跑步機通常被人們忽視的幾點(diǎn)重要功能
沒(méi)錯，他們都沒(méi)有系安全開(kāi)關(guān)(上圖一頭固定在跑步機電子表上的繩狀物，紅色夾子可以?shī)A在衣服上)!
當你失去平衡跌倒時(shí)，繩子會(huì )把安全開(kāi)關(guān)拉開(kāi)，跑步機自動(dòng)停止運行，跑帶也會(huì )慢慢停止滾動(dòng)，可以有效避免二次傷害。
可見(jiàn)，使用跑步機也是有講究的可不是隨隨便便通上電一鍵開(kāi)始然后一陣蹦跶就完事了的西寧跑步機溫馨提示：患有以下癥狀的跑者要注意咯!
1、心臟病跑者
跑步時(shí)對心臟負荷能力的要求也比較高，一旦發(fā)生意外，對于有心臟病的跑者而言十分危險，因此不建議這類(lèi)人群使用。
2、骨質(zhì)疏松跑者
由于跑者在跑步機上跑步會(huì )長(cháng)時(shí)間保持相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關(guān)節的反復磨損較大，因此不建議骨質(zhì)疏松、有關(guān)節炎、半月板或韌帶損傷以及做過(guò)關(guān)節人工置換的跑者利用跑步機訓練。
3、肥胖跑者
如果你比較肥胖且體重超過(guò)100kg，那么請放過(guò)自己也放過(guò)跑步機吧。
其次要保持正確的姿勢!
正確的姿勢是確保效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過(guò)也有一些特別需要注意的地方。
4、正確姿勢
在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時(shí)要將手臂抬起跑步，而不是放下，這樣跑步易累，還會(huì )讓肺活量得不到舒展。
屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出之后，都要蹬直。
跑步時(shí)手臂不要左右擺動(dòng)，而是要前后擺動(dòng)，左右擺動(dòng)會(huì )導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢，很可能會(huì )岔氣。
在跑步機上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳后跟。
5、合理調節
所謂的跑步機跑傷膝關(guān)節，大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度，因此，跑者設定速度時(shí)切忌過(guò)快;
另外，雖然一些跑步機上為跑者提供了各種跑步模式，不過(guò)為了更好的體驗，較好根據自身情況適當調整。
坡度：應控制在0~10%之間，在1%~4%時(shí)跑步比較輕松;
速度：跑步速度一般選在5~10，開(kāi)始是選擇速度為4~6的快走，適應之后可逐漸增加至6~8的慢跑;
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