跑步機你使用對了嗎，正確使用才能起到減肥效果哦

　　鍛煉是較直接有效的減肥方式，在所有的鍛煉方式中，跑步減肥效果更好。通常，你可以在郊外的空地上跑步，但是你也可以去健身房或者在家里用跑步機跑步減肥。使用跑步機減肥時(shí)要注意安全.正確使用跑步機減肥更有效.那你怎么能正確使用跑步機呢?

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　　許多人在減肥和鍛煉時(shí)喜歡跑步的形式.當他們有時(shí)間的時(shí)候，每個(gè)人都會(huì )出去跑步，呼吸新鮮空氣。除此之外，跑步也可以在健身房或家里進(jìn)行，用跑步機減肥和鍛煉。但是，使用跑步機減肥和鍛煉需要使用正確的方法，以確保沒(méi)有傷害，讓鍛煉順利進(jìn)行。如何正確使用跑步機?需要做到以下幾點(diǎn)。

　　1、如果要到健身房、健身俱樂(lè )部中去運動(dòng)，那么在那之前需要做身體檢測，身體疾病或者不適合激烈運動(dòng)的。

　　2、進(jìn)行跑步機減肥健身之前，與其他的運動(dòng)一樣，都需準備好一套適合運動(dòng)的服裝，方便運動(dòng)，另外還需準備舒適的運動(dòng)鞋。

　　3、在將要進(jìn)行跑步機運動(dòng)之前，需要對跑步機進(jìn)行檢查，看跑步機防止是否穩定，它的臺面是否有水等，到健身房去鍛煉，這一步非常重要。

　　4、在將要開(kāi)始運動(dòng)之前，先讓兩腳站在跑步機兩側腳踏的位置上，同時(shí)把緊急制動(dòng)的夾片夾到自己的衣服上。調整完畢后，打開(kāi)跑步機，打開(kāi)跑步機，然后把腳放在跑步機臺面上。初次使用跑步機的人應該保持雙手放在兩側的扶手上，以保持身體平衡。

　　5、使用跑步機進(jìn)行運動(dòng)的過(guò)程中，眼睛應該盯著(zhù)前方，不要突然扭頭和回頭看，這樣很容易會(huì )使人失去平衡。

　　6、如果自己是一個(gè)平衡感不怎么好的人，那么在進(jìn)行跑步機運動(dòng)的時(shí)候，手上不要拿著(zhù)重物跑。

　　7、使用跑步機運動(dòng)跑步的時(shí)候，不要以倒著(zhù)跑的方式進(jìn)行，又或者是在啟動(dòng)的跑步機上做一些危險的動(dòng)作。

　　8、在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步機跑步運動(dòng)之后，結束的時(shí)候不要太過(guò)突然，慢慢地讓自己的心率降到120以下之后才按下跑步機的停止鍵。

　　9、使用跑步機運動(dòng)發(fā)生的很多意外往往是在人們結束運動(dòng)下跑步機的時(shí)候發(fā)生的，所以在下跑步機的時(shí)候，一定要等跑步機完全停住了再下來(lái)。

　　10、使用跑步機對于跑步者的體重是有限制的，如果你的體重已經(jīng)超過(guò)了140公斤，那么就不適合使用跑步機減肥健身。

　　11、因為空腹進(jìn)行體育鍛煉容易導致運動(dòng)性貧血，所以在進(jìn)行運動(dòng)之前可以適當地吃些東西，可以喝杯果汁，或者是吃根香蕉，但是就是不要吃垃圾食品。

　　12、跑步機已經(jīng)有一些已經(jīng)預置好了的程序，例如有減脂模式、心肺功能模式、登山模式等等，可以根據自己的需要進(jìn)行選擇，按照提示輸入數據。

另外跑步機上至少要鍛煉30分鐘，但是單憑跑步機減肥是很難達到理想減肥效果的，建議使用運動(dòng)加上飲食的減肥方法，少食多餐，早餐要營(yíng)養多變，午餐高纖維蔬菜，戒掉零食，飲料冰淇淋。只要調整好自己的身體狀態(tài)。想要變美變瘦就是需要堅持，養成好的習慣。

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