18250901951
給我一份信任 還您一個(gè)奇跡
新聞資訊
熱門(mén)關(guān)鍵詞
聯(lián)系我們
青海舒華體育用品有限公司
聯(lián)系人：葉經(jīng)理
手機：18250901951
網(wǎng)址 ：hanxitiao.cn
地址：青海省西寧市城中區長(cháng)江路114號
再跑步機上跑步的親們，注意以下幾個(gè)事項
再跑步機上跑步的親們，注意以下幾個(gè)事項：
冬季非常適合在跑步機上進(jìn)行跑步訓練，既能避免惡劣天氣的影響，又能堅持自己的訓練計劃。但是，跑步機和路跑畢竟不同，跑者們容易犯一些錯誤，影響訓練效果甚至導致受傷。下面西寧跑步機總結了常見(jiàn)錯誤需要避免。
●忽視跑前熱身或者跑后冷卻
和室外跑步一樣，進(jìn)行跑步機跑步時(shí)也必須進(jìn)行熱身。步走或者慢跑5分鐘之后再提升跑速或者增加臺面的傾斜度。跑步結束之后如果直接從跑步機上下來(lái)，可能會(huì )出現頭疼、頭暈的癥狀。這是因為跑步導致心率和血壓都比較高，突然停止跑步，心率和血壓會(huì )快速下降。應該進(jìn)行5-10分鐘的慢跑之后再從跑步機上下來(lái)。
●抓著(zhù)跑步機的扶手
這種做法會(huì )引起兩個(gè)問(wèn)題。一，抓著(zhù)扶手跑步會(huì )導致聳肩，這是不正確的跑姿，可能引起頸部、肩膀和背部疼痛。二，有些跑者覺(jué)得抓著(zhù)扶手可以進(jìn)行更快速更艱苦的訓練，實(shí)際上是減輕了身體負擔，讓訓練效果大打折扣。
●跑姿不正確
對跑步機不熟悉的跑者，擔心自己會(huì )從跑步機上掉下來(lái)，于是在跑步時(shí)改變了自己的跑姿，和在路跑時(shí)不一樣。實(shí)際上，跑步機上跑步也應該堅持正常的跑姿，如果擔心自己會(huì )跌落下來(lái)，降低一些速度，待熟悉跑步機之后再提升速度。還有一個(gè)常見(jiàn)錯誤是步幅過(guò)大，或者落地時(shí)腳跟先著(zhù)地，腳超過(guò)了身體的重心。
●訓練強度不夠
很多跑者不知道跑步機該怎么利用，只知道一種跑步方式，這很容易導致訓練強度不夠而看不到訓練效果。通過(guò)對速度和臺面坡度的調整，跑者可以進(jìn)行高強度間歇訓練，每周1-2次能起到很好的效果。
●跑速始終如一
恒定的跑步速度很容易讓身體適應訓練強度，訓練效果會(huì )逐漸降低。跑者應該進(jìn)行各種速度的跑步，不斷的讓身體感受到挑戰。畢竟，在室外跑步會(huì )由于地形、天氣、交通等多種因素的影響而迫使跑速不斷發(fā)生變化，所以在跑步機上應該主動(dòng)求變。
●跑步機高速運轉時(shí)走下來(lái)
這是跑步機訓練時(shí)受傷的主要原因之一。如果跑者在跑步機上跑步時(shí)，需要去廁所或者喝水、拿毛巾擦汗，都必須降低跑速和坡度，待安全之后再從跑步機上下來(lái)。有經(jīng)驗的跑者都會(huì )把跑步需要的東西提前準備好，放在觸手可及的地方。
