跑步機正確使用三步驟 讓你輕松養身以及如何正確選擇跑步機速度

西寧舒華體育華體育為大家分享跑步機正確使用三步驟 讓你輕松養身以及如何正確選擇跑步機速度：

一、跑步機正確使用三步驟 讓你輕松養身

●口鼻同時(shí)呼吸

人們剛剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸 可以應付。隨著(zhù)跑步距離越來(lái)越長(cháng)，速度越來(lái)越快，身體對氧氣的需求會(huì )大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿(mǎn)足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以， 需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感.

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來(lái)說(shuō)，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開(kāi)，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問(wèn)題，而不注意這些問(wèn)題可能會(huì )導致運動(dòng)損傷。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過(guò)程中擁有輕松的感覺(jué)。西寧跑步機

●加深呼吸緩解疲勞 跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì )出現跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無(wú)力，非常想停下來(lái)，這是出現了極點(diǎn)。但如果 此停步， 得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現主要是因為人體從靜止過(guò)渡到高速運動(dòng)需要一個(gè)適應過(guò)程。這個(gè)過(guò)程也是呼吸系統、運動(dòng)系統、循環(huán)系統的調整過(guò)程。主動(dòng)調整呼吸可以幫助人迅速度過(guò)極點(diǎn)，繼續維持運動(dòng)。出現極點(diǎn)時(shí)，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。運動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì )出現第二極點(diǎn)。對于運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這時(shí)需要調整運動(dòng)強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時(shí)停止運動(dòng)，稍作休息。

●調整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過(guò)程。加速時(shí)，人們往往會(huì )感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開(kāi)始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(cháng)，同時(shí)將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過(guò)改變頻率，把速度提上去。此外，身體素質(zhì)不好的人加速時(shí)，應先從小碎步開(kāi)始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過(guò)調節呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯。

二、如何正確選擇跑步機速度

如何正確選擇跑步機速度，它分為機械式跑步機和電動(dòng)跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動(dòng)式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動(dòng)跑步機，它是一種被動(dòng)式的跑步方式，根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進(jìn)行跑步選購注意事項：

●跑步機功能操作的舒適性：這個(gè)主要根據各自使用跑步機的體驗性是否良好。

●跑步機的跑步面積：這主要影響到我們跑步時(shí)候的舒適性，大空間的跑步機跑起來(lái)更舒服，主要可以參考跑步板的寬度和跑步板的穩固性。

●預設程序是否滿(mǎn)足需要：我們在跑步鍛煉的時(shí)候一些數據是需要隨時(shí)監控的，這些預設功能是否滿(mǎn)足你自身的需求，在跑步機體驗的時(shí)候較好把所有預設程序都體驗一下。

●跑步鍛煉時(shí)的安全性如何：我們使用跑步機進(jìn)行鍛煉的目的 是為了身體的健康，因此跑步機的安全性是我們必須要考慮的。一般可以從跑步機扶手的設計是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。

●跑步機面板設計是否人性化：當我們在跑步機上鍛煉的時(shí)候，跑步上的信息是我們隨時(shí)關(guān)注的。因此跑步機面板設計是否符合人體工學(xué) 顯得比較重要了。

●跑步機馬達：跑步機馬達方面，除了功率要適合體重外，馬達運行時(shí)候的平穩性以及有無(wú)噪音這兩方面也需要注意下。

●跑步機