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跑步機安全使用方法以及跑步機常見(jiàn)的使用誤區
一、跑步機還你完美的健身
跑步已成為國內外千百萬(wàn)人參加的群眾健身運動(dòng)，深受人們青睞，被人們視為"完美的健身運動(dòng)"。
現實(shí)生活中由于受到氣候、環(huán)境、場(chǎng)地等一些客觀(guān)因素的受限，人們到室外去跑步的機會(huì )越來(lái)越少，室內跑步機應成為時(shí)尚，因此西寧跑步機健身已成為人們的首要選擇方式。
俗話(huà)說(shuō)：懶惰是成功較大的敵人，消費者購買(mǎi)跑步機在家中，成為家居的一部分，讓跑步機對自己的激情產(chǎn)生磁力，時(shí)刻提醒自己不要成為懶惰的俘虜，給自己擬定一個(gè)健身計劃，為成功和生活加一把激情。
二、跑步機安全使用方法
1、在任何健身俱樂(lè )部里進(jìn)行運動(dòng)之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者過(guò)敏史，還需要有醫生的證明。
2、穿舒適的服裝，尤其是運動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動(dòng)鞋。
3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。
4、在開(kāi)始運動(dòng)之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。如果是第1次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5、運動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì )讓你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。
7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動(dòng)作。
8、結束訓練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9、跑步完備時(shí)下跑步機的時(shí)候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動(dòng)結束時(shí)發(fā)生的。
10、如果你的體重超過(guò)140公斤，不要“折磨”跑步機了。
三、跑步機常見(jiàn)的使用誤區
跑步機在使用時(shí)也需要一定的技巧。跑步機之所以容易出現損傷，主要是因為使用方法不當，常見(jiàn)的使用誤區有：
不做熱身使用跑步機前，應先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量，此過(guò)程通常以10至15分鐘為宜。此外，下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
速度設定太快使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話(huà)，容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì )遇到的問(wèn)題。
運動(dòng)過(guò)量在跑步機上運動(dòng)的時(shí)間、強度要根據運動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì )消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)會(huì )消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以瘦身為目的，運動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(cháng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動(dòng)損傷。
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