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如何使用室外健身器材消除疲勞及使用健身器材的技巧
一、戶(hù)外健身器材廠(chǎng)家教您如何消除疲勞
戶(hù)外健身器材成為我們社區、學(xué)校的設施，我們在使用戶(hù)外健身器材以后，都會(huì )感覺(jué)到一些疲憊，那我們應該怎樣去消除這些疲勞呢，下面青海健身器材就來(lái)了解一下：
1、戶(hù)外健身器材廠(chǎng)家告訴我們運動(dòng)后，做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然后做5-10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細節也屬于鍛煉方法技巧。
2、運動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節以及四肢肌肉群;揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。也可互相進(jìn)行全身推摩。
3、在運動(dòng)后進(jìn)行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。但不要運動(dòng)一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易出現頭暈等現象。
二、使用健身器材的技巧
天氣逐漸變的涼爽，現在晚飯過(guò)后越來(lái)越多的人在小區健身器材旁邊聚集，為讓廣大市民更好的使用這些室外健身器材，下面小編簡(jiǎn)單給大家介紹一下吧：
據室外健身器材廠(chǎng)家介紹在使用雙人大轉輪、腰背按摩器時(shí)用力要適中，動(dòng)作由緩到快。而使用蹺蹺板時(shí)兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過(guò)快、過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。
在使用太空漫步機時(shí)切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大，速度過(guò)快，很容易拉傷脊柱周?chē)募∪?。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。蹬力訓練器使用時(shí)有很多需要注意的地方，髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛。這樣的老年人，本來(lái)髖關(guān)節的負重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會(huì )受損，從而加重病情。
