安全使用戶(hù)外健身器材以及健身器材的使用方法

　　西寧舒華體育華體育為大家分享一下安全使用戶(hù)外健身器材以及健身器材的使用方法：

　　一、安全使用戶(hù)外健身器材

　　戶(hù)外健身器材，如水平桿和雙杠;由于操作者在運動(dòng)過(guò)程中離地間隙較大，操作有一定的難度和危險，長(cháng)時(shí)間反復使用引起的彈性變形容易引起疲勞裂紋和斷裂。在安全使用競技單杠一年的基礎上，2011年10月1日起新的戶(hù)外健身器材我國標準的安全壽命為8年。

　　它的設備包含各種類(lèi)型的運動(dòng)部件，例如轉彎，擺動(dòng)或滑動(dòng)。如步行機，秋千，秋千椅，蹺蹺板等設備，由于各種活動(dòng)部件在使用過(guò)程中頻繁磨損，請參考一般機械設備的正常使用壽命，在室外環(huán)境中設置基本不在人們日常管理的條件下，結合使用中的戶(hù)外健身器材的使用壽命，此類(lèi)設備的安全使用壽命確定為4年。

　　其他穩定的戶(hù)外健身器材沒(méi)有任何活動(dòng)部件。如固定胎面樁，平衡梁(實(shí)際上是鋼件)，固定梯，爬墻，仰臥床等，因為沒(méi)有各種部件的磨損和碰撞，在室外環(huán)境中也設置在基本條件下用于無(wú)人管理的日常管理。

　　二、青海健身器材的使用方法

　　當你初次進(jìn)入健身房肯定會(huì )被琳瑯滿(mǎn)目的健身器材所吸引，因為這些健身設備會(huì )為以后的健身鍛煉發(fā)揮重要的作用。所以我們需要知道并了解這些健身器材的使用方法。

　　健身房是城市人群去健身鍛煉的主要場(chǎng)所之一，而在健身房里都會(huì )有齊全的健身器材。當你初次進(jìn)入健身房肯定會(huì )被琳瑯滿(mǎn)目的健身器材所吸引，因為這些健身設備會(huì )為以后的健身鍛煉發(fā)揮重要的作用。所以我們需要知道并了解這些健身器材的使用方法。

　　一般健身房主要會(huì )分為心肺功能區域、力量區域。心肺功能區域會(huì )放置健身器材有跑步機、功率自行車(chē)、登山機、橢圓機等。力量區域會(huì )放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械(啞鈴、杠鈴等)。

　　我們所要講解的是力量區域里的固定健身器材的使用方法，主要健身器材為：

　　坐姿推胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動(dòng)作的全過(guò)程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達胸大肌處于較高收縮后，稍停，推起后保持肘關(guān)節微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。

　　坐姿夾胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動(dòng)作的全過(guò)程中，兩臂盡量向后展開(kāi)，肘關(guān)節微屈，然后以胸大肌收縮力使兩臂向內夾緊，然后達到胸大肌處于較高收縮后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側展開(kāi)

　　器械坐姿推肩：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負重的重量推起。動(dòng)作的過(guò)程中向上推起時(shí)要迅速，當到達頂點(diǎn)時(shí)保持肘關(guān)節微屈，不能完全伸直手臂，并停頓1秒鐘。還原時(shí)要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。

　　器械坐姿側平舉：身體坐在器械凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側。動(dòng)作過(guò)程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。

　　器械坐姿下拉背：身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開(kāi)。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部?jì)蓚燃珉喂鞘諗n互觸，使背闊肌處于較高收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復原位。

　　器械坐姿腿屈：身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝部位擱在器械上并調節器械將腿部固定。以股二頭肌的收縮力下平穩彎舉，當小腿向下舉至身體較低位置時(shí)，使股二頭肌處于較高收縮位，稍停。然后，以股二頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。

　　坐姿腿舉：身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝正面部位擱在器械上并鉤腳尖將腿部固定。以股四頭肌的收縮力下平穩上舉，當小腿向上舉至較高位置時(shí)，使股四頭肌處于較高收縮位，稍停。然后，以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。