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誰(shuí)說(shuō)跑步機只能用來(lái)跑步？
每天在跑步機上就是跑步 · · · 跑步· · ·跑步···周而復始，感覺(jué)身體被掏空好單調 好無(wú)聊......
今天就教大家幾招跑步機的花式玩法
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背 向 走
背向走俗稱(chēng)“倒著(zhù)走”。相比散步和慢跑能消耗更多熱量，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果，同時(shí)還能降低地面對身體的沖擊，減少膝關(guān)節損傷。
Tips：
1、初次練習可以將跑步機調整為初始速度，坡度調至5；
2、步伐平穩，切忌過(guò)大過(guò)急，每天可進(jìn)行1000—2000米訓練；
3、動(dòng)作熟練后，可調整坡度、速度，負重慢走或向后慢跑。
側 步 走
想要翹臀，可以練習側步走，它能有效的鍛煉臀中肌和臀小肌，讓臀部更加飽滿(mǎn)。而且還可以很好的鍛煉你的平衡能力和協(xié)調性。
Tips：
1、初次練習可以將跑步機調整為初始速度；
2、移動(dòng)過(guò)程中節奏維持在一秒一步，動(dòng)作熟練后可以加快步伐；
3、左側移步30秒，換方向重復操作，每天三組。
弓 步 走
弓步走會(huì )鍛煉身體多處肌肉，如后背、臀部、大腿等。
Tips：
1、 初次練習可以將跑步機調整為初始速度；
2、 雙腿分開(kāi)與肩同寬，前進(jìn)時(shí)腳跟先著(zhù)地，膝蓋保持90度彎曲，與腳趾呈垂直方向；
3、 初學(xué)者每天可練習走40步，然后逐漸增加或負重走。
登 山 步
對于想煉腹部的人來(lái)說(shuō)，登山步是個(gè)不錯的選擇。
Tips：
1、關(guān)掉跑步機，利用腳趾的力量來(lái)推動(dòng)輸送帶；
2、雙手撐住輸送帶前方的固定位置。以標準俯臥撐的起始姿勢開(kāi)始，腿部彎曲，膝蓋貼近胸口；
3、有節奏的練習，每天三組，每組15-20個(gè)。
