戶(hù)外運動(dòng)雖好，難免受環(huán)境、氣候的約束。家里有臺跑步機就不相同了，想什么時(shí)候訓練都行，刮風(fēng)下雨也不怕，就算工作再繁忙，也能見(jiàn)縫插針地訓練身體，對越來(lái)越“宅”的都市白領(lǐng)而言，的確有利又省心。但是，有網(wǎng)友發(fā)現，一些比較聞名的跑步機在出售時(shí)會(huì )特別注明“不傷膝蓋”。這不禁令人疑問(wèn)：難道在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎？記者就此采訪(fǎng)了中山大學(xué)孫逸仙留念醫院恢復科主任燕鐵斌，他表明，跑步機跑步雖然便利，也要掌握禁忌證和注意事項，否則的確簡(jiǎn)單受傷。

　　四類(lèi)人不適合跑步機訓練

　　很多人覺(jué)得，運動(dòng)總比不運動(dòng)要強，但在運動(dòng)方法的挑選上，我們多數都是憑著(zhù)喜愛(ài)，并不考慮是否“合適”，這往往簡(jiǎn)單導致運動(dòng)損害。跑步機訓練也是如此。

　　燕鐵斌主任說(shuō)，在跑步機上跑步和正常跑步不相同：正常跑步的速度和頻率能夠自己操控，想跑就跑，想停就停，跑起來(lái)也不那么費勁；而在跑步機上跑步一般都是設置比較快的速度，并且有固定頻率，只需跑步機不斷，人就得跟著(zhù)節奏一向跑，突然停下來(lái)簡(jiǎn)單跌倒，對心臟也晦氣。此外，跑步機的履帶不斷往后轉，人在上面跑，注意力有必要高度集中，不能稍有分神，其身體嚴重度也遠高于正常跑步。  【西寧跑步機】

　　鑒于跑步機的上述特色，專(zhuān)業(yè)人士認為，四類(lèi)人不適合跑步機訓練———

　　1、有關(guān)節炎、半月板或韌帶損害或做過(guò)關(guān)節人工置換的人，由于高頻率的跑步會(huì )形成髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節的重復磨損，本來(lái)有關(guān)節問(wèn)題的人會(huì )越跑越傷；

　　2、有心臟病的病人，由于跑步機的速度難操控，對心臟負荷也比較大，一旦發(fā)作意外則非常風(fēng)險；

　　3、有頸椎病、腰椎病的人，因長(cháng)期在注意力高度集中狀況下跑步會(huì )導致頸部、腰背肌肉嚴重，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會(huì )加劇原有的病況；

　　4、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度下降，韌帶松弛，易在高強度的跑步過(guò)程中發(fā)作扭傷、跌傷，導致骨折。

　　跑步機訓練的注意事項

　　一個(gè)不怎么跑步的人，在上跑步機訓練之前應該注意些什么呢？燕鐵斌主任表明，首先要了解自己的身體狀況，先做做體檢，看看有沒(méi)有高血壓、糖尿病等問(wèn)題，以防運動(dòng)中突然呈現血壓動(dòng)搖、血糖下降，有生命風(fēng)險。別的，建議進(jìn)行運動(dòng)機能查看，了解自己的運動(dòng)極限，防止盲目和過(guò)度訓練。  【西寧跑步機】

　　假設抽不出時(shí)刻做查看，能夠采取按部就班的方法跑步。比方剛開(kāi)始慢跑5-10分鐘，若自我感覺(jué)輕輕出汗，呼吸快而不喘，說(shuō)話(huà)不費勁，心率比安靜狀況添加10-20次，這樣的訓練強度是比較適合的。但若汗流浹背、氣喘吁吁，說(shuō)話(huà)也說(shuō)不了，則應調整運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)刻。跟著(zhù)身體耐受度越來(lái)越好，可逐步增大運動(dòng)強度。

　　燕鐵斌主任表明，跑步前后需求恰當的熱身和放松，但不建議以慢跑或慢走來(lái)代替?！坝捎跓嵘砗头潘蓱侨磉\動(dòng)，如同平常做廣播體操那樣，從頭到腳的關(guān)節、肌肉都要活動(dòng)到，光是慢跑慢走難以達到意圖?！彼砻?，一般熱身和放松各需求5分鐘，跑步30分鐘才有訓練作用，加起來(lái)每次運動(dòng)40分鐘，隔天運動(dòng)一次即可?！　?br/>
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