?健身器材大全及使用方法

　　健身器材大全及使用方法，室內健身器材包含：

　　二頭肌操練機、腹背操練機、高拉操練機、高位蝴蝶機、平推胸操練機、上斜推胸機、史密斯機、提肩操練器、腿部?jì)韧鈴潤C、腿部擴展機、腿部推蹬機、下拉操練機、小腿操練機、坐姿劃船操練機、坐姿推舉操練機、坐姿推胸操練機、單人站歸納操練器、二人站歸納操練器、四人站歸納操練器、五人站歸納操練器等等。

　　室外健身器材包含：大轉輪、倒立架、兒童壓板、兒童搖籃、腹肌板、肩關(guān)節恢復器、健騎機、舉重架、摸高器、棋牌桌、牽引器、橢圓機、旋轉輪、操練杠、壓腿器、腰背按摩器、腰背擴展器、引體架、鐘擺器、轉腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。鞍馬操練器、波濤滑梯、步行軟梯、彈力橋、彈力壓腿、蹬力操練器、吊樁、兒童運動(dòng)組合、過(guò)山攀梯、滾桶、凹凸單杠、角力器、兩聯(lián)秋千、散步機、梅花樁、跑步機、平衡木、十人組合、雙人健騎機、雙人坐蹬器、雙位浪板、四聯(lián)恢復器、太空休閑椅、天梯、鐵制搖馬、推舉操練器、自重劃船器、坐拉器、坐式推力器、坐推器、坐推坐拉操練器等等。

　　室內健身器材大全與使用方法：

　　仰臥屈臂上拉

　　A、關(guān)鍵操練部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。

　　B、開(kāi)端方位：仰臥在長(cháng)凳上，使頭部顯露凳端，后腦稍在凳的端面，兩腳著(zhù)地支撐。兩手抓住橫杠中心，兩手距離比肩稍窄，兩手持鈴放在頭后地上，使下背部稍挺起。

　　C、動(dòng)作進(jìn)程：稍屈臂持鈴，把杠鈴上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠鈴在頭后稍離地上（杠鈴不接觸地上）。再用力上拉提起。重復做。

　　D、操練關(guān)鍵：你可以用較大分量做屈臂上拉，并做直臂上拉比較一下，這樣對操練會(huì )收到較大的作用。

　　站姿頸后臂屈伸

　　A、關(guān)鍵操練部位：主要健美肱三頭肌。

　　B、開(kāi)端方位：全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩邊。

　　C、動(dòng)作進(jìn)程：吸氣，以肘關(guān)節為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下復原至頸后，重復操練。

　　D、操練關(guān)鍵：上臂必須緊貼耳側，兩肘夾緊，上臂堅持與地上筆直狀，兩肘尖筆直向上，不要向前后移動(dòng)借力。  青海健身器材

　　窄握推舉

　　A、關(guān)鍵操練部位：胸大肌的內側部位，三角肌前束和肱三頭肌。

　　B、開(kāi)端方位：俯臥在長(cháng)凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手抓住橫杠中心，距離4-6英寸，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。

　　C、動(dòng)作進(jìn)程：兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部。然后向上推起至開(kāi)端方位，重復操練。  青海健身器材

　　D、操練關(guān)鍵：寬握臥推主要是操練胸大肌，由內側向外側開(kāi)展。

　　坐姿單臂頸后臂屈伸

　　A、關(guān)鍵操練部位：肱三頭肌。

　　B、開(kāi)端方位：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。左手托于左邊腰間。

　　C、動(dòng)作進(jìn)程：右上臂緊貼右側耳旁，不準移動(dòng)。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂肱三頭肌的縮短力，持鈴向上舉起復原。重復做。左、右手交替做時(shí)，要完成相同次數。

　　D、操練關(guān)鍵：持鈴向頭后對角線(xiàn)落下要比直接向后方落下的操練作用要好。

　　俯立臂屈伸

　　A、關(guān)鍵操練部位：肱三頭肌。

　　B、開(kāi)端方位：天然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地上平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。

　　C、動(dòng)作進(jìn)程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部方位，持鈴向后上方舉起至臂伸直，再慢慢放下復原。只要前臂上下活動(dòng)。  青海健身器材

　　D、操練關(guān)鍵：選用“孤立操練準則”，持鈴至全臂伸直時(shí)，使肱三頭肌徹底縮短，堅持靜止并默數1、2、3，然后再放下復原?！　?/span>

　　西寧舒華體育華體育