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青海健身器材基礎教學(xué)----杠鈴健身
青海健身器材基礎教學(xué)----杠鈴健身
概況介紹
杠鈴是一種中心操練運動(dòng)操練器件，也是舉重所用器件。杠鈴運動(dòng)歸于分量操練的一種，僅僅運用杠鈴操練器件，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的操練。也能夠運用杠鈴進(jìn)行中心操練，促進(jìn)全體的協(xié)調性。
?、僖幏陡茆彛河筛茆彈U（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的競賽有必要運用經(jīng)舉聯(lián)認可的規范杠鈴，有男人杠鈴和女子杠鈴兩種，差異主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同規范的。
?、诜且幏陡茆彛航Y構同于規范杠鈴，尺度要求并不嚴厲，制造要求不高，分量能夠自在規則，民間運用的石擔也能夠代替。此外，為到達某些特別要求，如需開(kāi)展某部分的肌肉，可按需要制造各種形狀的特種杠鈴（如屈軸杠鈴、弓型杠鈴和環(huán)型扛鈴等）。
無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同分量的鐵片，運用多次數的肌力特別操練技巧，針對全身肌群做肌耐力操練，使脂肪焚燒，轉換成健美的線(xiàn)條，加強肌肉力量，增強身體中心才能，改進(jìn)運動(dòng)良久部分卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等作用，改進(jìn)內分泌，進(jìn)步身體協(xié)調性，是想健身的男女性，可從事操練的運動(dòng)之一。
杠鈴健身的幾個(gè)動(dòng)作共享給我們：
仰臥屈臂上拉
A.側重操練部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。B.開(kāi)端方位：仰臥在長(cháng)凳上，使頭部顯露凳端，后腦在凳的端面，兩腳著(zhù)地支撐。兩手抓住橫杠中心，兩手距離比肩稍窄，兩手持鈴放在頭后地上，使下背部稍挺起。C.動(dòng)作進(jìn)程：稍屈臂持鈴，把杠鈴上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠鈴在頭后稍離地上（杠鈴不觸摸地上）。再用力上拉提起。重復做。D.操練關(guān)鍵：你能夠用較大分量做屈臂上拉，并做直臂上拉比較一下，這樣對操練會(huì )收到較大的作用。
立正推舉
A.側重操練部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B.開(kāi)端方位：兩手抓住橫杠，距離與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。C、動(dòng)作進(jìn)程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然后，漸漸循原路放下至肩上。再重復做。D、操練關(guān)鍵：上推時(shí)，上體不要后仰。一般是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來(lái)練。別的不要在推舉時(shí)憋住氣。
斜臥負重腿舉
A.側重操練部位：股四頭肌和臀大肌群，美化臀腿曲線(xiàn)。B.開(kāi)端方位：身體斜躺在“腿舉架”的背板上，兩腿斜上舉起，屈膝，兩腳掌朝斜上蹬在阻力板上。C.動(dòng)作進(jìn)程：吸氣，兩腿用力向斜上蹬阻力板，直至兩腿徹底伸直，一起極力縮短股四頭肌群，稍定3～4秒鐘。然后呼氣，漸漸屈膝讓阻力板下降到預先卡定的高度。重復操練。D.操練關(guān)鍵：“腿舉架”上阻力板的下降高度要搶先卡定應適宜。蹬板時(shí)要讓整個(gè)腳底平貼住阻力扳。屈膝時(shí)應操控阻力板的下降速度
