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戶(hù)外健身器械鍛煉要遵循這三項基本原則
不同的人，在選擇路徑器械上、鍛煉方式上和負荷安排上應因人而異，不可千篇一律。在組織健身路徑鍛煉和個(gè)人選擇器械時(shí)，要根據職業(yè)特點(diǎn)、年齡特征、性別特征及鍛煉目標來(lái)選擇不同的器械、不同的器械組合進(jìn)行練習。
1.少年兒童他們處于生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，骨骼的可塑性較大，此時(shí)的體育鍛煉應注重提高協(xié)調性和柔韌性，避免負重大和過(guò)于激烈的運動(dòng)。適宜的身體運動(dòng)，能有效提升兒童及青少年的新陳代謝水平，增強心血管系統的功能和毛細血管對機體組織的供氧能力，促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育速度。少年兒童活潑好動(dòng)，難以長(cháng)時(shí)間保持注意力，易受外界刺激的干擾，器械練習的形式應當增加趣味性和娛樂(lè )性，可以將追逐、游戲、比賽等內容滲透到器械練習當中去，在游戲和娛樂(lè )中達到鍛煉身體的目的。
2.成年人成年人進(jìn)行戶(hù)外健身器械的鍛煉，主要是為了有效提高體質(zhì)水平，改善目前的運動(dòng)能力;此外，人體的各種功能狀況在40歲以后會(huì )出現逐漸滑坡的現象，為了保持目前的功能水平，降低人體功能退化的速度，堅持經(jīng)常性的體育運動(dòng)，以增加肌肉力量和肌肉體積，使心腦血管等系統接受有規律的外來(lái)刺激。因此，成年人的器械練習，不僅要注意經(jīng)常性、持久性，而且建立在一定運動(dòng)強度的基礎上，在選擇路徑器械時(shí)，以能有效提高肌肉力量和提高心血管水平的練習為主，不斷提高體質(zhì)水平。
3.老年人他們由于其特殊的生理現象，練習中所采用的運動(dòng)形式和運動(dòng)強度既不同于青少年和兒童，也不同于成年男女。老年人的運動(dòng)應當更加注重增強心肺功能和全身各關(guān)節的靈活性。健身路徑器械的選擇，以有氧運動(dòng)方式為主，使全身大肌肉群參與較長(cháng)時(shí)間的周期性運動(dòng)。隨著(zhù)年齡的增加，老年人骨骼的脆性增加，韌性降低，運動(dòng)不當會(huì )出現各種骨折。因此，老年人進(jìn)行器械鍛煉時(shí)應當避免重量較大的持重練習。老年人的血管彈性降低，血液黏稠度大，為防止鍛煉時(shí)血壓突然升高、心率突然加快而帶來(lái)的心腦血管疾病的驟然發(fā)作，鍛煉時(shí)應避免做憋氣和無(wú)氧運動(dòng)，以降低鍛煉過(guò)程中的危險性。
