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健身路徑腹肌板在室外經(jīng)常見(jiàn)到，那么正確使用方法是什么呢
動(dòng)作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降并且呼氣。重復動(dòng)作。
1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。
2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。
3、采用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。
4、如果以上兩種都比較簡(jiǎn)單的話(huà)，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習的難度。
注意要點(diǎn)：身軀下降時(shí)，盡量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛煉過(guò)程中處于有效的收縮狀態(tài)。
仰臥抬腿
動(dòng)作：仰臥于腹肌板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止。
1、整個(gè)人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。
2、已開(kāi)始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開(kāi)腹肌板。
3、然后過(guò)渡到下背離開(kāi)腹肌，這個(gè)時(shí)候需要上腹肌來(lái)控制并用力。
4、當整個(gè)背部離開(kāi)腹肌板時(shí)，稍停，然后慢慢還原即可。
注意要點(diǎn)：在腿上舉和下放的過(guò)程都要盡量的緩慢。
發(fā)力點(diǎn)
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會(huì )用來(lái)腳部來(lái)發(fā)力使身體起來(lái)，這樣會(huì )加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時(shí)，往往會(huì )利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來(lái)，背著(zhù)保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無(wú)法起來(lái)，就需要休息。
