戶(hù)外健身器材正確使用方法和注意事項

戶(hù)外健身器材很常見(jiàn)，現代式的小區幾乎都安裝了健身器材，因此戶(hù)外健身器材，像一朵朵盛開(kāi)的花朵，裝點(diǎn)著(zhù)現代化的城市，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)，不要逞強和較勁，做到人體與器械的和諧統一。只有這樣，才能兩全其美，并有效避免盲目操作造成的運動(dòng)傷害。下面青海健身器材為大家分享一下戶(hù)外健身器材正確使用方法和注意事項：

●組合單杠

使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動(dòng)。

注意事項：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

●平衡滾筒

使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后滾動(dòng)滾筒。

注意事項：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢，然后逐漸加快。

溫馨提醒：容易失穩摔傷，導致骨折，老年人、身患疾病者建議不能使用該器械。

●太空漫步機

使用方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前后走動(dòng)。

注意事項：握扶桿時(shí)要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

溫馨提醒：腰椎間盤(pán)突出朋友較好不要使用此器材!使用不當會(huì )引起下背酸痛，嚴重的會(huì )讓腰椎間盤(pán)損傷更嚴重。

●轉腰器

使用方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤(pán)上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右滾動(dòng)。

注意事項：扭轉時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄。注意自己是腰與肩同轉仍是只扭轉腰，假如習慣只扭轉腰的話(huà)，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。

溫馨提醒：容易因髖關(guān)節的靈活性問(wèn)題而旋轉過(guò)多導致腰肌勞損、膝關(guān)節損傷。

●腰背推拿器

使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動(dòng)。該器材較適合于老年人。

注意事項：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

溫馨提醒：肌力不夠、身體神經(jīng)肌肉控制差的朋友要注意!使用不當會(huì )導致腰部出現急性損傷。

●蹺蹺板

使用方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。

注意事項：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過(guò)快過(guò)大。

溫馨提醒：很多小朋友較喜歡玩這個(gè)，可更要注意了!但如果使用失誤容易造成下降時(shí)尾骨骨折!

●跑步機

使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開(kāi)站在踏板上做慢跑或走步運動(dòng)。

注意事項：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

溫馨提醒：因體重、肌力下降與跑步姿勢不規范等原因容易造成膝關(guān)節疼痛。

●健騎機

使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。

注意事項：操縱時(shí)應挺胸抬頭，雙足踏穩。

溫馨提醒：使用該器材時(shí)可能會(huì )因關(guān)節發(fā)力模式以及局部運動(dòng)節律問(wèn)題導致膝關(guān)節軟骨過(guò)度磨損、骨質(zhì)增生、疼痛等

●多功能鍛煉器

使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動(dòng)。老年人及心胸血管患者遵醫囑。

注意事項：鍛煉上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動(dòng)技能。

溫馨提醒：難以掌握、使用不當會(huì )導致關(guān)節脫臼等癥狀。

●壓腿器

使用方法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

注意事項：禁止兒童使用。

溫馨提醒：增強腿部肌肉力量及下肢的運動(dòng)能力不當，高度把握不準確，易造成肌肉拉傷。

戶(hù)外健身器材使用要注意：

●不要運動(dòng)過(guò)量

以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，較高不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志，且一定要選擇適合自己的運動(dòng)項目。

●運動(dòng)前做準備活動(dòng)

鍛煉前一定要做好準備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

●運動(dòng)前后準備活動(dòng)

因為人在運動(dòng)后血管擴張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠端 無(wú)法回到心臟里來(lái)， 會(huì )感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

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