用室外健身器材要注意事項以及用健身器材使用方法

如今戶(hù)外健身的人越來(lái)越少了，由于環(huán)境、氣候等影響，但是戶(hù)外健身比室內健身更對身體有力，下面青海健身器材為大家分享一下使用室外健身器材要注意事項以及用健身器材使用方法：

室外健身器材，像一朵朵盛開(kāi)的花朵，裝點(diǎn)著(zhù)現代化的鄉村，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利，所以要指導人全民科學(xué)使用，不然事得其反。既要活動(dòng)身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美。

社區健身運動(dòng)近些年來(lái)突然走進(jìn)社區的生活，如何使用健身器材成了一個(gè)大問(wèn)題，原因是社區中沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的社區體育指導者，使得很多人健身時(shí)走進(jìn)誤區，不但沒(méi)有增進(jìn)健康反而影響著(zhù)人們的身體健康。

一、使用室外健身器材要注意下幾方面:

1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人，要掌握運動(dòng)量的速度，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，高不得超過(guò)120次/分鐘。而不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的同志，首先要選擇適合自己的運動(dòng)項目。

2、鍛煉前一定要做好準備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

3、運動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因為人在運動(dòng)后血管擴張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠端無(wú)法回到心臟里來(lái)，會(huì )感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

4、要掌握好運動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間一般在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)?！?/span>

二、常用健身器材使用注意事項

1、跑步機：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉健腰器：扭轉時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。手始終不要離開(kāi)手柄，保持扭腰轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器：用力適中，動(dòng)作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過(guò)快、過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

6、太空漫步機：切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大，速度過(guò)快，很容易拉傷脊柱周?chē)募∪?。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

7、蹬力訓練器：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀是平時(shí)常有膝下痛。這樣的老年人，本來(lái)髖關(guān)節的負重功能不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，伸膝肌群可能會(huì )受損，從而加重病情。

8、健騎訓練機：椎間盤(pán)突出者別碰。這項運動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出，千萬(wàn)不要使用。

9、牽引訓練器：先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成，一般別用。手力不夠的老年人一般也不要做這項運動(dòng)。

10、扭腰旋轉器：旋轉幅度莫過(guò)大。扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180°，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。

社區內將會(huì )有越來(lái)越多的廣大人民的健身運動(dòng)，隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展。室外健身也會(huì )向安全化、趣味化、簡(jiǎn)單化方面發(fā)展。相信隨著(zhù)社區建設的與時(shí)俱進(jìn)，公用場(chǎng)地和設施的增加，社區健身運動(dòng)將會(huì )迎來(lái)一個(gè)全新的時(shí)代。

三、戶(hù)外健身器材具有良好的防松動(dòng)

戶(hù)外健身器材是在戶(hù)外用來(lái)做健身運動(dòng)的健身器材。戶(hù)外健身器材種類(lèi)比較繁多，有力量型的、彈跳型的、柔韌型的、耐力型的等等,而且戶(hù)外健身器材長(cháng)年暴露在風(fēng)吹雨淋的戶(hù)外環(huán)境下，這對其質(zhì)量提出了很高的要求——不僅要求戶(hù)外健身器材具有良好的防松動(dòng)、防水性能，而且還要防盜，對其表面質(zhì)量要求也較高，不能出現掉漆、生銹等現象。

戶(hù)外健身器材的發(fā)展也經(jīng)受住了考驗，廣泛的應用在公園、廣場(chǎng)、居民小區、學(xué)校等場(chǎng)合，方便了男女老少鍛煉，但同時(shí)提醒大家使用戶(hù)外健身器材要掌握好時(shí)間切莫貪多。一般每次鍛煉時(shí)間一般在40分鐘左右，不要低于30分鐘，也不要超過(guò)1小時(shí)，同時(shí)鍛煉過(guò)程中注意和適量少量的水。此外年老或者體弱的人，鍛煉時(shí)忌太快太猛，也沒(méi)有必要盡百分之一百的努力。