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健身房器材那么多腿部該怎么訓練才能瘦?
一、腿部構造
下肢的肌肉組織稱(chēng)為下肢肌包括髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壯強大，以適應維持人體直立姿勢、負重和行走等功能。髖肌髖肌為運動(dòng)髖關(guān)節的肌，主要起白骨盆的內面和外面，跨過(guò)髖關(guān)節，止于股骨上端，按其所在的部位和作用，可分為前、后兩群。
健身房器材那么多腿部該怎么訓練才能瘦?
1.正面觀(guān)肌群 2.后面觀(guān)肌群 3.側面觀(guān)肌群
二、固定器械腿部訓練
1.斯密斯架深蹲，目標肌群，股四頭，股二頭。
2.坐姿腿屈伸，目標肌群，股四頭。
3.仰臥腿屈伸，目標肌群，股二頭。
4.坐姿外展，目標肌群，股外肌。
5.上斜蹬，目標肌群，股二頭，股四頭。
6.背蹲，目標肌群，股四頭，股二頭。
7.直腿蹬，目標肌群，股二頭，股四頭。
8.固定蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。
9.小腿提踵，目標肌群，小腿肌群。
三、自由器械腿部訓練
1.啞鈴箭步蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。
2.杠鈴箭步蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。
3.杠鈴自由蹲，目標肌群，股四頭，股二頭。
4.啞鈴單腿蹲，目標肌群，股四頭，股二頭。
5.杠鈴前蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。
6.壺鈴前蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。
7.斯密斯前蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。
8.提踵，目標肌群，小腿肌群。
注意事項：
具體動(dòng)作根據您現有器械，體能選擇適合自己的動(dòng)作。
