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健身器材——臥推如何使用不會(huì )累，來(lái)一起看看
健身器材——臥推如何使用不會(huì )累，來(lái)一起看看
臥推是一個(gè)非常經(jīng)典的胸部訓練動(dòng)作，在健身訓練中很多人喜歡進(jìn)行臥推訓練，但是對于大重量的臥推訓練，難度是比較高的，而且額危險性也非常的高，有很多的健身愛(ài)好者，在臥推中喜歡使用大重量，但是如果是一個(gè)人在訓練，會(huì )經(jīng)常發(fā)生被杠鈴壓住的情況，下面青海健身器材就介紹一下關(guān)于臥推中力竭應該怎么辦。
出現這種情況的時(shí)候，需要特別注意，當你在進(jìn)行臥推訓練的時(shí)候，發(fā)現舉不起來(lái)的時(shí)候，這時(shí)候需要將杠鈴緩慢的落到胸口，然后憋住氣，緩慢將杠鈴移動(dòng)到腹部，再起身將杠鈴拿開(kāi)，還有一種方式就是將杠鈴停留在胸口，繃緊身體，然后傾斜杠鈴，讓杠鈴自然的從兩端掉落，剩下空桿。
當然較佳的方式就是避免這樣的情況發(fā)生，比如較簡(jiǎn)單的就是量力而行、設置安全銷(xiāo)等等，量力而行很簡(jiǎn)單，臥推的時(shí)候根據自身的條件選擇適當的重量，不要選擇重量過(guò)大的級別，還有就是在進(jìn)行臥推訓練時(shí)可以選擇有安全銷(xiāo)的深蹲架來(lái)做動(dòng)作，在訓練前把安全銷(xiāo)設置到合適的位置。當你舉到一半起不來(lái)時(shí)，可以緩緩往下落，把杠鈴放在安全銷(xiāo)上。
