家庭健身房可以選用哪些健身器材?

　　如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始在家進(jìn)行健身鍛煉，在家健身既節省了時(shí)間，又能避開(kāi)不好的天氣。那么問(wèn)題來(lái)了：打造家庭健身房可以選用哪些健身器材?其實(shí)大家都知道健身器材分為室內健身器材和室外健身器材兩種，而室內健身器材又分為室內商用健身器材和室內家用

　　1、健步機

　　眾所周知步行是一種較簡(jiǎn)單、較經(jīng)濟、較易行的健身方式。健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動(dòng)而設計的腿部鍛煉器?？杀３滞炔康慕∶?。

　　2、家用跑步機

　　跑步運動(dòng)是人類(lèi)的一種本能，如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)技術(shù)要求，一般人都會(huì )跑得很好，跑步機是比較常用的家庭健身器材。目前國界行并被醫學(xué)界和體育界給予很高評價(jià)的有氧代謝運動(dòng)，其主要的運動(dòng)方式就是走步和跑步。

　　同時(shí)這種運動(dòng)方式可使人體能量消耗的過(guò)程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過(guò)程對人體可能造成的傷害降低至較低點(diǎn)。

　　3、健身車(chē)(動(dòng)感單車(chē)和橢圓機)

　　在生活中問(wèn)起許多人是否喜歡騎自行車(chē)減肥時(shí)，他們的回答基本上是一樣的“我每天騎車(chē)不就等于減肥了嗎?”其實(shí)這一觀(guān)點(diǎn)只看到了一個(gè)側面。

　　利用健身車(chē)進(jìn)行減肥運動(dòng)有許多騎自行車(chē)不能比擬的優(yōu)點(diǎn)，如可以自由發(fā)揮自己的騎車(chē)強度，可以通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀(guān)察到每一時(shí)刻的騎車(chē)速度、騎行時(shí)間、心率值等。

　　4、仰臥板

　　相信大家都會(huì )做仰臥起坐吧!仰臥起坐也是較常見(jiàn)的健身方法之一，是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數人用雙腳勾住一個(gè)東西才能使腰部著(zhù)力完成動(dòng)作，因此，在家里練習時(shí)，花一二百元買(mǎi)個(gè)仰臥板很合適。做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小，重量輕，所以移動(dòng)輕松，占地面積小。

　　5、啞鈴

　　啞鈴較仰臥板價(jià)更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的較大重量是9斤，就需要選擇重量為6至8斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動(dòng)、健美操等。

　　6、呼拉圈

　　許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動(dòng)，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動(dòng)20分鐘，持續一個(gè)星期，很明顯的腰線(xiàn)就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來(lái)的腰線(xiàn)才有平衡美感。

　　室內家用健身器材使用要點(diǎn)

　　1、時(shí)間

　　一天之中較佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當然除了專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，大多數人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的較繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯。愛(ài)睡懶覺(jué)的朋友們，健美并不辛苦吧!

　　2、頻率

　　健美運動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，較佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒(méi)有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　3、呼吸

　　在做健美運動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深;放松時(shí)呼氣，盡量排。

　　4、次序

　　就健美本身而言，是無(wú)所謂次序的。但由于我們都是業(yè)余訓練，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的人來(lái)保護你，所以正確的次序就相當重要了，它可以保護你免受意外傷害。具體是：先做下肢運動(dòng)，再做胸背運動(dòng)，再做上肢運動(dòng)，然后做腹部運動(dòng)。按以上的次序做一遍就稱(chēng)為一組。

　　5、輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你再購買(mǎi)一些輔助器械，其中較常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可，可購買(mǎi)一套不同重量的啞鈴，反之購買(mǎi)一付可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動(dòng)相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

　　健美運動(dòng)關(guān)鍵在于持之以恒。按以上方法堅持做，三個(gè)月后就會(huì )有明顯變化，一年后一定會(huì )使你自己大吃一驚。為了檢驗健美的效果，你可以在決定做健美運動(dòng)之前將自己身體各部位的尺寸量一下，記錄下來(lái)(包括腰圍、胸圍、臂圍等等)，然后三個(gè)月或半年后再測量一下，你一定會(huì )信心大增。