1.很多女性擔心，力量訓練會(huì )使體形變得粗壯

　　運動(dòng)醫學(xué)認為，運動(dòng)訓練會(huì )使體形改變，但體形體態(tài)的目標與訓練方式有密切關(guān)聯(lián)。例如，專(zhuān)業(yè)馬拉松運動(dòng)員的體態(tài)均為鋼條形，游泳運動(dòng)員的肩寬較大等。因此，在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進(jìn)行抗阻力量訓練會(huì )使體形更加健康、體態(tài)。

　　2.健身只進(jìn)行有氧運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長(cháng)力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動(dòng)和力量訓練結合起來(lái)，才能提高身體素質(zhì)。多元的訓練對你有好處，它可以發(fā)展。

　　3.體力勞動(dòng)和做家務(wù)可以替代體育鍛煉

　　這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然，家務(wù)活會(huì )讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立運行的體系，指全身性的、強調規律循序，是有組織、有計劃、有目的的對集體的運動(dòng)強度、運動(dòng)量、運動(dòng)間歇進(jìn)行控制的運動(dòng)過(guò)程。而體力勞動(dòng)和家務(wù)活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學(xué)規律的訓練控制，使訓練無(wú)法適應身體需求目的

　　4.反復做同樣的鍛煉

　　運動(dòng)專(zhuān)業(yè)人士提醒我們，我們的身體只有在受到強迫的時(shí)候，它才會(huì )發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到*佳。因此，健身專(zhuān)業(yè)人士建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　5.腹部肥胖多做仰臥起坐就可以了

　　這也是典型的想當然的做法。事實(shí)上，練仰臥起坐對于減少腹部脂肪作用不大，因為仰臥起坐這樣的無(wú)氧運動(dòng)，運動(dòng)量太小，很難達到減肥目的。

　　事實(shí)上，每天堅持做45分鐘的有氧運動(dòng)，可以達到燃燒脂肪的效果，但很少有人能連續做45分鐘仰臥起坐的。因此，減肚腩，需要長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合鍛煉一起來(lái)。

　　6.鍛煉之前不停歇

　　在進(jìn)行鍛煉期間，需要做必要的停頓，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內進(jìn)行多于4次的大運動(dòng)量訓練。在同一個(gè)訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。此外，營(yíng)養維護是所需的，24小時(shí)進(jìn)餐5-6次是很好的選擇。然后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因為足夠的睡眠會(huì )使你的精力和身體得到恢復。

　　7.早餐沒(méi)吃飽就鍛煉

　　女性在進(jìn)行艱苦訓練的同時(shí)，同時(shí)還需要增加營(yíng)養，如果你早晨沒(méi)有吃飽，那么在稍后的訓練中就會(huì )感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理杰奎·伯爾尼博士說(shuō)，早餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類(lèi)食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進(jìn)食，因為這時(shí)你的身體需要補充所消耗的能量。進(jìn)食應包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的點(diǎn)心。

　　8.忽視運動(dòng)前的熱身

　　很多初次參加健身訓練的人都會(huì )非常興奮，特別是當鍛煉有好的效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵著(zhù)你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會(huì )的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個(gè)長(cháng)期的工程，不要想24小時(shí)就成為健美先生。

　　9.訓練之前不做伸展運動(dòng)

　　首先，在做鍛煉之前做10分鐘低強度蹬車(chē)訓練，這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動(dòng)之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5——10分鐘伸展運動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。