西寧跑步機作為一項簡(jiǎn)單的健身的運動(dòng)，他的好處可以說(shuō)是多方面的，但是運動(dòng)的同時(shí)對人體的關(guān)節也有一定程度的沖擊?，F在很多家庭都配備了家用電動(dòng)跑步機來(lái)進(jìn)行鍛煉，雖然跑步機的跑臺都是經(jīng)過(guò)科學(xué)的設計，都是有減震，和緩沖效果很好的。比室外的大多數跑步場(chǎng)地對人體的關(guān)鍵的影響更小，即使如此，我們仍應該掌握在家用電動(dòng)跑步機上的正確跑步的姿勢。

青海健身器材

一、不宜低頭或抬頭

現在有些健身房在跑步機的上方或機器上安裝了電視，雖然增加了跑步機的樂(lè )趣，但導致很多人跑步機時(shí)不時(shí)低頭就是仰頭，首先在跑步時(shí)看電視本身是不安全的，另外這種姿勢也會(huì )對我們的頸椎造成影響。正確的跑步姿勢是頭應該盡量的朝著(zhù)正前方，兩眼看著(zhù)前方，頭和肩膀保持平穩，適當放松。

二、切勿含胸弓背

有的人在跑步的時(shí)候，有含胸弓背的習慣，導致在跑步機上運動(dòng)的時(shí)候重心前移，這樣時(shí)間一長(cháng)，會(huì )對我們的腰椎、胸椎造成損傷，同時(shí)由于重心前傾，在腳踏下的時(shí)候會(huì )對膝關(guān)節、踝關(guān)節帶來(lái)更大的沖擊。正確的跑步機姿勢是腰部保持自然的直立狀態(tài)，但也不宜繃得太緊，肩膀與身體略微夾緊，背部肌肉適當的收緊，維持驅干姿勢。

三、不要左右擺臂

左右擺臂會(huì )造成身體的中心也隨之左右的變化，對膝關(guān)節會(huì )有一定的影響。正確的跑步姿勢是兩臂盡量的放松，拳頭不要握得太緊，前后擺臂，擺臂的幅度也不要太大。

四、注意落地方式

在落地的方式正確與否直接影響對身體各部位的沖擊。在腳要接觸到跑臺的時(shí)候，膝關(guān)節保持微曲狀態(tài)，可以減輕落地的時(shí)候對膝關(guān)節的沖擊。落地的時(shí)候腳后跟先著(zhù)地，遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，可以減輕對踝關(guān)節的沖擊。

使用家用跑步機應注意以下幾點(diǎn)

一、跑步的有效頻率

有些人誤以為跑步機鍛煉就是需要堅持，要天天堅持跑步，其實(shí)吧，這個(gè)是沒(méi)有必要的。那么我們一周到底要跑幾次步才算得上合適呢？給大家的答案是一周3~5次比較好，簡(jiǎn)單點(diǎn)的話(huà)2天一次也行的。如果你想跑步，盡可能也控制在一個(gè)星期五次的樣子，否則的話(huà)，可能會(huì )導致你的骨及關(guān)節疲勞，也會(huì )在心里上形成一種有壓力。

二、跑步的時(shí)長(cháng)

鍛煉一次需要多長(cháng)時(shí)間呢，多少的運動(dòng)量比較合適呢，其實(shí)吧，跑步的時(shí)間并不是越長(cháng)越好的，一般跑步機的時(shí)間控制在15-60分鐘，如果沒(méi)有減肥的需要的話(huà)，時(shí)間20分鐘左右也是可以的，需要減肥的話(huà)，盡可能能夠跑步半個(gè)小時(shí)以上，但是也不能拼命跑個(gè)幾個(gè)小時(shí)，別超過(guò)一個(gè)小時(shí)，超過(guò)一個(gè)小時(shí)就會(huì )開(kāi)始消耗你體內的蛋白質(zhì)了。

避免不必要的誤區，在家使用跑步機就可以健康的減肥了，也不會(huì )造成身體的不適、疲勞等情況。希望大家牢記以上的幾點(diǎn)，都能健健康康的生活。